podciaganie na drazku

[...] A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu) - podciaganie na drążku nadchwytem 2. Nogi: - przysiad ze sztanga - kilka innych cwiczen ktore nie wiem jak opisac dokladnie poza tym nogi najmniej mnie interesują, [...]

Shinji poradził szerszy uchwyt co Ty na to ? wg mnie nic to zmieni. a ja się zapytam po co w ogóle przy inverted rows robić pół-ruchy? Lafay kazał tak robić do tego ćwczenie czy wymyśliłaś sobie ze zastąpisz podciąganie na drazku tym ćwiczeniem i będziesz stosowac zasady które Lafay przypisał podciąganiu na drążku,dla tego ćwiczenia? (jak pytanie [...]

[...] kombinowac dalej. Po paru dniach cwiczen postanowilem troche przeksztalcic powyzszy plan. Poprostu nie ktorych cwiczen nie jestem w stanie robic u siebie w domu chocby i podciaganie na drazku nie ma go gdzie zabardzo zamatowac wiec z tym musze poczekac. Pytam sie czy owy plan moze byc taki: 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 [...]

Spoko Ksenia, od poniedziałku dostaniesz więcej karmy Ale widzisz, przedtem jadłaś 1500kcal i takiego głodu nie doświadczyłaś, co? Jak widać, organizm błaga o więcej, bo 1500kcal to naprawdę za mało A swoją drogą, szybko Ci to idzie, nie spodziewałam się tego. Jeśli się taka tendencja utrzyma już niedługo wybijemy Cię na 1800kcal jako Twój [...]

Ale kobieto zrozum, więcej nie znaczy lepiej A HIITy to wiesz... Można robić interwałowe aero i się wtedy trzaska 10 i więcej interwałów, a można i HIIT, gdzie się połyka wymioty przy 4 czy 5 sprincie Ja się odchudzałam przez 1.5 roku. I tak naprawdę ogromną większość czasu NIC się niedziało. Jak sobie zsumowałam te tygodnie, gdzie naprawdę [...]

Siema znów, otórz siedzac i nic nierobiac z dzien wolny od pracy postanowiłem wkoncu ułożyć jakis plan którym mógłbym zaczac ćwiczyć jak wróce, wzilaem pod uwage wasze rady i pomysły z forum które mnie zainteresowałya także własne doświadczenia, czyli rozwiązania jakie na mnie najbardziej podzialaly, sumując to wszystko wyszło mi cos takiego [...]

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

moze ten bylby lepszy: ? poniedzialek. (plecy, biceps): podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. [...]

[...] 8x cc 8x cc 8x cc 3.wykroki 3x10 8x22 8x22 8x22 5 bulgar 3x6 6x22 6x22 6x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x17 10x17 10x17 8.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie wyciagu dolnego sznur 3x12 12x15 12x15 12x15 [...]

[...] cc 8x cc 8x cc 3a.wykroki 3x8 8x17 8x17 8x17 3b bulgar 3x6 6x17 6x17 6x17 4a.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 4b.przenoszenie hantli 3x10 10x22 10x22 10x22 5a.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x20 12x20 12x20 5b.wspiecia ze sztangą 3x16 16x 70 16x70 16x70 6a.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.uginanie [...]

znalazłem taki FBW, pod redukcję PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - [...]

[...] w SS jest naprawde ciezka sprawa. Ja robilem tez takie polaczenie jednak moj trneing opieral sie n samych supereriach bez tych pojdynczych np 1 wyciskanie na plaskiej 2. podciaganie na drazku i to byla superseria x2-3 3.wyciskanie na skosnej 4 podciaganie w opadzie i to bylo SSx2-3 5 rozpietki 6wioslowanie koncem sztangi i to SSx2-3 ja [...]

Minęło już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko Nogi: - wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Cześć Dawid obecnie robię masę i ćwiczę już od miesiąca tak: Poniedziałek : BARKI + BRZUCH P3 x 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona unoszenie ramion w przód ze sztangielkami P3 x 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc lub stojąc P3 x 12-10-8 dociąganie sztangi do klatki S4 x 12-12-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

troszkę mam braki w dzienniku, czas nadrobić zaległości :-)) Wszystko cały czas notowałam i nie było obijania;-) muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. [...]

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]